Дельфин - самый трудный из всех видов плавания, требует большой физической силы и выносливости, сочетания гибкости, великолепной пластики и мощных гребков. Характерной особенностью техники плавания являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками. Ноги и туловище пловца выполняют активные волнообразные движения вниз и вверх. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, плечевой пояс наскальзывает на воду вперед и немного вниз; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и вверх.Туловище пловца продвигается вперед по волнообразной траектории, угол атаки тела меняется примерно от минус 10-15 до плюс 10-15. Движения туловищем помогают наилучшим образом скоординировать движение руками и ногами. Движения ногами начинаются от таза; вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем - голени и стопы. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Во время удара вниз колени, а за ними и стопы движутся по небольшим

дугам - вначале расходятся немного в стороны, затем смыкаются. В момент завершения удара ноги переразгибаются в коленных суставах. Вверх бедра ног выходят сомкнутые вместе.

Выход рук и воды осуществляется быстрым скользящим движением их вверх. Над водой первыми появляются локти. Кисти выключаются из гребка, разворачиваются ладонями к бедрам и расслабляются. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Движения над водой выполняются в виде маха почти прямыми и расслабленными руками через стороны вперед; плечевой пояс приподнят над поверхностью воды. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз-кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы

первыми воды коснулись кисти. Вход в воду происходит примерно на ширине плеч. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед, растягивая мышцы к началу очередного гребка.

• < Назад
• Вперёд >